躺在床也能瘦‼️🔥完美塑造腿部美丽线条‼️每天坚持做，完美曲线你值得拥有～美眉们动起来吧！
哎呀～如何可以同时瘦腿+瘦腹呢？来！今天小编就和大家分享9️⃣个简单的瘦腿+瘦腹+拉伸攻略！躺在床也能瘦起来！呼呼～想知道就马上往下看吧！
动作1⃣️空中脚踏车
✅平躺，收紧腹部，绷直脚尖，想象自己在蹬自行车一样，这个动作不仅可以紧致大腿，还可以瘦小肚子
动作2⃣️仰卧抬腿
✅平躺，腿并拢抬起，然后慢慢放下，放下去的时候腿不要贴到地面，这个动作可以紧致下腹部小肚子
动作3⃣️仰卧腿开合
✅平躺，下背部贴近地面，手放在身体两侧，两条腿同时向外侧打开然后并拢，这个动作可以紧致大腿内侧，也能锻炼到腹部
动作4⃣️侧卧抬腿
✅侧卧，一条腿向侧上方抬起，然后慢慢放下，这个动作可以瘦大腿内侧
动作5⃣️大腿前侧拉伸
✅平躺，两条腿弯曲往臀部回勾，小腿贴近床面
动作6⃣️仰卧大腿和臀部拉伸
✅平躺，一条腿屈膝抬起，两只手放在膝盖下面把腿向胸部靠近，两侧都要拉伸哦
动作7⃣️坐姿腿后侧拉伸
✅坐姿，一条腿伸直，手摸着脚底把脚尖往回勾，这个动作可以拉伸大腿和小腿后侧
动作8⃣️俯身大腿内侧拉伸
✅坐姿，腿向外侧打开到自己能够承受的角度，然后身体往前趴，感受大腿内侧的拉伸感，真的很酸爽
动作9⃣️腹部拉伸
✅双手撑起身体，胳膊不要太用力，感受腹部的拉伸感
每个动作30秒，每次做三组！美眉们！赶紧动起来！距离新年还有3个月而已哦～想要有完美身形就不能偷懒啦～
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Credit：瘦精女孩 小红书
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