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【 只要献出你的睡前1 Minute! 】做抬脚运动 就能舒缓坐骨神经痛!

11, Jan 2017


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坐骨神经痛的原因

常说「 坐骨神经痛 」,其实「 坐骨神经 」并非一条神经,而是指背部的第三节荐骨下,通过臀部、大腿外侧的神经丛。患者通常会感到腰椎出现痛楚,由腰椎第四至第五节开始,一路伸延至盆骨、髋骨、大腿、小腿以至脚跟。患上坐骨神经痛,轻者会腰椎和脚部麻痹刺痛,又或一边下半身感到乏力,严重的话会令整条腿失去知觉!若你也有以上问题,除了做运动舒缓痛楚,最好尽好寻医,接受专业治疗。

 

睡前一分钟! 「抬腿运动」舒缓坐骨神经痛


舒缓运动出自于外国医疗资讯网站Sciaticatreatments,除了有效预防坐骨神经痛,对于已经发作的患者也有改善症状的功能。每天睡前只要一分钟,快点学起这个「抬腿运动」吧!

 

第一步﹕小腿伸展

 

 

1. 坐在地上,双脚伸直,背部保持挺直。

2. 双手抱住右边小腿,尽量让大腿内侧靠进腹部。

3. 维持动作10秒,换左边小腿重覆动作。

 

 

第二步﹕小腿上下摆动

 

 

1. 平躺在地上,膝盖微微弯曲,背部保持挺直。

2. 双手贴地,小腿上下轻轻摆动,摆动5次。

3. 小腿摆动可带动下背部的肌肉伸展。

 

第三步﹕大腿伸展

 

 

1. 平躺在地上,双手抱住右边小腿,带向胸口方向贴近。

2. 维持动作约10秒,大腿内侧及臀部应感受到拉扯感。

3. 换左边大腿重覆动作。

 

第四步﹕背部伸展

 

 

 

 

 

 

 

图片源自/sciaticatreatments
资料源自/sciaticatreatments

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