MCO期间想必大家宅在家就是吃吃喝喝吧！肚腩一天比一天大，赶快动一动吧～💪🏻今天就给大家推荐几个懒人版动作，在家也能变瘦变美哦～

【睡前瘦身动作】：

✅ 动作一：

1.侧卧抬腿（能够拉伸腰部和大腿内侧肌肉）

侧卧在垫子上，全身伸直

2、左腿抬起，拉伸到90度，然后放下

3、左右交替，各25次一组，一共两组

✅ 动作二：

2、后侧抬腿（提臀）

1.身体平趴在地面，双肘支撑上身离地

2.双腿着地，左腿抬起落下运动

3.左右腿交替，每只腿反复25次

✅ 动作三：

仰卧卷腹（瘦肚子练马甲线）

1、平躺，腹部呼气

2、肋骨下沉后，卷起小腹。

3、15个一组，练六组

✅ 动作四：

蹦腿拉伸（瘦腿）

1、平躺，两手自然放身体两侧

2、双脚伸直抬起，与上半身成90度，膝盖尽量并拢，脚尖绷住

3、保持1分钟，放松后再一组

✅ 动作五：

腹部燃脂（腹部手臂拉伸）

1、双手伸直支撑起上半身

2、双腿伸直，脚尖绷直，头部往后仰！

3、保持20秒，两组

✅ 动作六：

拉伸肌肉（肩背部和腿部后侧的拉伸）

1、面对墙站立，双手支撑墙面，上半身和双腿垂直90度

2、身体慢慢往下压

3、坚持三分钟

除了运动以外，也要结合均衡的饮食习惯啦！多喝水、多吃蔬菜水果就更有效咯～大家一起加油吧！MCO期间不要臀太多肉咯！

📸Credit：72 mushroom 小红书