睡前懒人版减肥法‼️一次过瘦腿,瘦身和瘦肚子!对于想快速养成马甲线,练腹肌,养成漫画腿的都很有效哦❗️集美们赶紧来报道啦~
MCO期间想必大家宅在家就是吃吃喝喝吧!肚腩一天比一天大,赶快动一动吧~💪🏻今天就给大家推荐几个懒人版动作,在家也能变瘦变美哦~
【睡前瘦身动作】:
✅ 动作一:
1.侧卧抬腿(能够拉伸腰部和大腿内侧肌肉)
侧卧在垫子上,全身伸直
2、左腿抬起,拉伸到90度,然后放下
3、左右交替,各25次一组,一共两组
✅ 动作二:
2、后侧抬腿(提臀)
1.身体平趴在地面,双肘支撑上身离地
2.双腿着地,左腿抬起落下运动
3.左右腿交替,每只腿反复25次
✅ 动作三:
仰卧卷腹(瘦肚子练马甲线)
1、平躺,腹部呼气
2、肋骨下沉后,卷起小腹。
3、15个一组,练六组
✅ 动作四:
蹦腿拉伸(瘦腿)
1、平躺,两手自然放身体两侧
2、双脚伸直抬起,与上半身成90度,膝盖尽量并拢,脚尖绷住
3、保持1分钟,放松后再一组
✅ 动作五:
腹部燃脂(腹部手臂拉伸)
1、双手伸直支撑起上半身
2、双腿伸直,脚尖绷直,头部往后仰!
3、保持20秒,两组
✅ 动作六:
拉伸肌肉(肩背部和腿部后侧的拉伸)
1、面对墙站立,双手支撑墙面,上半身和双腿垂直90度
2、身体慢慢往下压
3、坚持三分钟
除了运动以外,也要结合均衡的饮食习惯啦!多喝水、多吃蔬菜水果就更有效咯~大家一起加油吧!MCO期间不要臀太多肉咯!
📸Credit:72 mushroom 小红书
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