手机党福音来咯~爱看手机的你你你一定要学起来哦‼️教你边玩手机边做瑜伽‼️拒做低头族啦~
最近刷爆朋友圈的恐怕就是这组瑜伽姿势了吧!趴在床上看手机,肩膀痛?瑜伽狮身人面延展脊柱,避免肩颈疼痛。低头看手机,脖子痛?瑜伽猫式,延展腰背放松颈部!不仅可以边看手机边练瑜伽,还可以边看书边练瑜伽哦~赶快往下看吧!
1️⃣狮身人面式
👉🏻脚背推地,手臂肌肉紧实上提,收腹!
2️⃣婴儿式
👉🏻臀部尽量不要离开脚跟,背部延展放松,双臂贴地!
3️⃣青蛙趴
👉🏻双脚膝盖与髖保持三点一线,双脚注意绑脚(大小腿呈90度直角)!
4️⃣女神式
👉🏻头部摆正,双脚放松,胸腔展,腰背直,腹部核心收,髋部中正,坐骨下沉,尾骨内收!
5️⃣鸽子式后翻
👉🏻如果臀部没有办法着地,屈膝腿臀下方可以放一块毛毯哦!
6️⃣龙式
👉🏻保持腿位不动,大腿顶端发力,如果可以将后方膝盖抬高,前臂落地,肘在肩的正下方,收复,延展肩背向前(保持5次呼吸)
7️⃣下犬式
👉🏻脊柱保持延展伸直状态,确保肩膀内侧的空间不挤压!
8️⃣侧板式
👉🏻无指打开,均匀压向地面,手臂垂直地面,胸腔打开延展,不要拱背,腿部肌肉收紧!
常常对着手机的你你你,不妨学起来哦!可以按手机的同时,还可以为自己塑造苗条的身材啦~赶快收藏吧!
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Credit:FineYoga梵音瑜伽 小红书
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