最近刷爆朋友圈的恐怕就是这组瑜伽姿势了吧！趴在床上看手机，肩膀痛？瑜伽狮身人面延展脊柱，避免肩颈疼痛。低头看手机，脖子痛？瑜伽猫式，延展腰背放松颈部！不仅可以边看手机边练瑜伽，还可以边看书边练瑜伽哦～赶快往下看吧！

1️⃣狮身人面式

👉🏻脚背推地，手臂肌肉紧实上提，收腹！

2️⃣婴儿式

👉🏻臀部尽量不要离开脚跟，背部延展放松，双臂贴地！

3️⃣青蛙趴

👉🏻双脚膝盖与髖保持三点一线，双脚注意绑脚（大小腿呈90度直角）！

4️⃣女神式

👉🏻头部摆正，双脚放松，胸腔展，腰背直，腹部核心收，髋部中正，坐骨下沉，尾骨内收！

5️⃣鸽子式后翻

👉🏻如果臀部没有办法着地，屈膝腿臀下方可以放一块毛毯哦！

6️⃣龙式

👉🏻保持腿位不动，大腿顶端发力，如果可以将后方膝盖抬高，前臂落地，肘在肩的正下方，收复，延展肩背向前（保持5次呼吸）

7️⃣下犬式

👉🏻脊柱保持延展伸直状态，确保肩膀内侧的空间不挤压！

8️⃣侧板式

👉🏻无指打开，均匀压向地面，手臂垂直地面，胸腔打开延展，不要拱背，腿部肌肉收紧！

常常对着手机的你你你，不妨学起来哦！可以按手机的同时，还可以为自己塑造苗条的身材啦～赶快收藏吧！

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Credit：FineYoga梵音瑜伽 小红书