哎呀～如何可以同时瘦腿+瘦腹呢？来！今天小编就和大家分享9️⃣个简单的瘦腿+瘦腹+拉伸攻略！躺在床也能瘦起来！呼呼～想知道就马上往下看吧！

动作1⃣️空中脚踏车

✅平躺，收紧腹部，绷直脚尖，想象自己在蹬自行车一样，这个动作不仅可以紧致大腿，还可以瘦小肚子

动作2⃣️仰卧抬腿

✅平躺，腿并拢抬起，然后慢慢放下，放下去的时候腿不要贴到地面，这个动作可以紧致下腹部小肚子

动作3⃣️仰卧腿开合

✅平躺，下背部贴近地面，手放在身体两侧，两条腿同时向外侧打开然后并拢，这个动作可以紧致大腿内侧，也能锻炼到腹部

动作4⃣️侧卧抬腿

✅侧卧，一条腿向侧上方抬起，然后慢慢放下，这个动作可以瘦大腿内侧

动作5⃣️大腿前侧拉伸

✅平躺，两条腿弯曲往臀部回勾，小腿贴近床面

动作6⃣️仰卧大腿和臀部拉伸

✅平躺，一条腿屈膝抬起，两只手放在膝盖下面把腿向胸部靠近，两侧都要拉伸哦

动作7⃣️坐姿腿后侧拉伸

✅坐姿，一条腿伸直，手摸着脚底把脚尖往回勾，这个动作可以拉伸大腿和小腿后侧

动作8⃣️俯身大腿内侧拉伸

✅坐姿，腿向外侧打开到自己能够承受的角度，然后身体往前趴，感受大腿内侧的拉伸感，真的很酸爽

动作9⃣️腹部拉伸

✅双手撑起身体，胳膊不要太用力，感受腹部的拉伸感

每个动作30秒，每次做三组！美眉们！赶紧动起来！距离新年还有3个月而已哦～想要有完美身形就不能偷懒啦～

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Credit：瘦精女孩 小红书