躺在床也能瘦‼️🔥完美塑造腿部美丽线条‼️每天坚持做,完美曲线你值得拥有~美眉们动起来吧!
哎呀~如何可以同时瘦腿+瘦腹呢?来!今天小编就和大家分享9️⃣个简单的瘦腿+瘦腹+拉伸攻略!躺在床也能瘦起来!呼呼~想知道就马上往下看吧!
动作1⃣️空中脚踏车
✅平躺,收紧腹部,绷直脚尖,想象自己在蹬自行车一样,这个动作不仅可以紧致大腿,还可以瘦小肚子
动作2⃣️仰卧抬腿
✅平躺,腿并拢抬起,然后慢慢放下,放下去的时候腿不要贴到地面,这个动作可以紧致下腹部小肚子
动作3⃣️仰卧腿开合
✅平躺,下背部贴近地面,手放在身体两侧,两条腿同时向外侧打开然后并拢,这个动作可以紧致大腿内侧,也能锻炼到腹部
动作4⃣️侧卧抬腿
✅侧卧,一条腿向侧上方抬起,然后慢慢放下,这个动作可以瘦大腿内侧
动作5⃣️大腿前侧拉伸
✅平躺,两条腿弯曲往臀部回勾,小腿贴近床面
动作6⃣️仰卧大腿和臀部拉伸
✅平躺,一条腿屈膝抬起,两只手放在膝盖下面把腿向胸部靠近,两侧都要拉伸哦
动作7⃣️坐姿腿后侧拉伸
✅坐姿,一条腿伸直,手摸着脚底把脚尖往回勾,这个动作可以拉伸大腿和小腿后侧
动作8⃣️俯身大腿内侧拉伸
✅坐姿,腿向外侧打开到自己能够承受的角度,然后身体往前趴,感受大腿内侧的拉伸感,真的很酸爽
动作9⃣️腹部拉伸
✅双手撑起身体,胳膊不要太用力,感受腹部的拉伸感
每个动作30秒,每次做三组!美眉们!赶紧动起来!距离新年还有3个月而已哦~想要有完美身形就不能偷懒啦~
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Credit:瘦精女孩 小红书
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