姐妹们 3⃣️分练7⃣️分吃！减脂期一定要格外注意饮食！今天就给大家罗列了减脂期食物黑白名单！赶快来看看你们有没有吃对呀～吃对了要胖都难啊！呼呼！

🔺不宜作早餐的食物

▫️馄饨-油条-牛角包🥐-汉堡🍔-包子-饺子🥟-鸡肉卷-韭菜盒子🥙

🔺不宜减脂期吃的水果

榴莲-菠萝蜜-🍉西瓜-葡萄🍇-芒果🥭-荔枝-牛油果🥑-香蕉🍌

🔺减脂期优质主食

糙米-燕麦-玉米🌽-紫薯🍠-薏米-红薯🍠-山药-魔芋

🔺减脂期低热量蔬菜

胡萝卜🥕-卷心菜-苦瓜-芦笋-菜花🥦-豆芽-黄瓜🥒-生菜🥬

🔺减脂期高蛋白食物

黄豆-蚕豆-鸡胸肉-螃蟹🦀️-牛肉-虾肉🦐-豆腐-鸡蛋🥚

🔺减脂期低热量水果

水蜜桃🍑-苹果🍎-菠萝🍍-木瓜-桑葚-杨梅-奇异果🥝-圣女果

⚠️减脂期一日总摄入要求如下:

1⃣️碳水摄入:

每天吃2-3拳头主食

每天吃4-5手捧绿叶蔬菜(约500克)

每天水果控制在一手捧内(约 200克以内)

减脂期主食可以粗细相互搭配，建议每天1-2拳头粗粮加一拳头细粮，细粮优先选择米饭！

2⃣️蛋白质摄入:

每天吃2-3手掌瘦肉或海鲜(约200~300克)

每天可以吃1-2个鸡蛋

每天可以吃一份奶制品(豆浆、牛奶、酸奶)

可以吃些燕窝、大豆、牛奶补充水溶性蛋白质 水溶性蛋白质比普通蛋白质更好吸收 而且热量更低还能防止减脂期皮肤松弛！

3⃣️脂肪摄入:

控制每天脂肪总摄入在40克以内

每天油脂类摄入控制在一大拇指内(约 10ml)-每天坚果类控制在一小手窝内(约15g)

减脂期要适量摄入优质脂肪，我们吃的大部分肉类里都含有脂肪，所以日常要注意炒菜用油和坚果摄入！

⚠️减脂期吃东西一定要注意量！多吃热量低，饱腹感强，营养价值高的食物！坚持住我们都可以瘦哦！💕

Credit：木林森 小红书