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【 女孩们每个月必备的6种食疗! 】你是不是经前症候群? 现在不再担心每个月都情绪失控了!

24, Nov 2017


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每个月总有几天开始全身不对劲,而且女生自己可感应到,非常清楚,就像身体内建了雷达,「要来了」的信波发出。腿开始水肿,小腹突然变大,平常就已经没有耐心的人事物,那几日更是特别无法忍受,感觉身体内有一股火药正在蓄势待发准备爆炸。平常跟男友相处很傲娇,但那几天只要稍微跟男朋友吵架,眼泪就开始溃堤,觉得自己好可怜。并且像是被食怪附上身,怎么吃都觉得没有饱,这就是男人永远不懂,也是女生专属的困扰「经前症候群」(premenstrual syndrome,PMS)。




经前症候群的出现是由于女性月经周期产生的荷尔蒙变化。过去经前症候群较少被谈论,但近年来生活步调快、工作压力大引起紧绷的情绪,有经前症候群困扰的女生也越来越多,20、30、40世代的女性更是深受其害,其实每个月MC来临前只要适当藉由食物的疗效,就能改善这些烦人的症状。


 NO 1  深海鱼类

深海鱼类富含 Omega 3(不饱和脂肪酸),Omega 3脂肪酸能够有效改善焦虑、忧郁、紧张、乳房胀痛等经前症候群症状,女生都喜爱的鲑鱼与酪梨皆是良好的Omega 3脂肪酸的食物来源, 鳕鱼、鲔鱼、等深海鱼类与坚果类也可以多多摄取。





 NO 2  绿花椰菜

绿花椰菜富含膳食纤维,能预防经前贺尔蒙变化造成的便秘,也能使血糖稳定,如果若过量摄取糖分,可能会加重经前症后群的症状。所以经前都会有很想吃甜食的馋瘾,可别因此不小心吃太多了。绿花椰还富含钙质、维生素A、维生素C、维生素B6、钾和镁等营养素,能有效减缓妳恼人的经前症候群症状。





 NO 3  鸡蛋

摄取富含钙质与维生素D的食物,能够降低经前症候群带来的忧郁、疲倦、身体不适等症状。钙质与维生素D同时食用、将有效帮助与减缓经前的不舒适感,鸡蛋就是其中富含这两种营养素的美味代表。





 NO 4  香蕉

香蕉内含有调节血清素的镁和色氨酸,能够抑制经前的负面低潮情绪,让心情保持在一个愉悦的状态,大幅改善经前症候群带来的不适感,可以搭配少许巧克力一起享用,将讨厌的经前烦恼通通赶走。





 NO 5  藜麦

前阵子受到瞩目的藜麦除了被女生当成减重时的食材,其内含有丰富的蛋白质及膳食纤维,能提供人体较完整的氨基酸。而其内含的维生素B2也能减缓心情忧郁及情绪不稳,常摄取维生素B1及B2食物能够降低经前症候群的症状喔。





 NO 6  豆浆

大豆里面含有丰富的钙质和植物蛋白质,经前可多摄取豆浆、豆腐、且其拥有植物荷尔蒙「异黄酮」,可舒缓经前症后,改善情绪、胀气和经痛的问题,豆浆算是很方便的饮品,如果怕常喝口味单调,也可加入些许抹茶粉增添风味。





 

图片源自/网络
资料源自/AdayMag


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