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【 饭后散步好过吃药! 】专家建议这4项让你有效减肥 降低血糖!

20, Nov 2017


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现在的人生活繁忙,很多人没有时间和精力去定期做运动。除了做运动之外,原来饭后散步也是一个有效预防肥胖,以及对身体好的活动。有专家表示,饭后45分钟后,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量会比平时消耗得更快,更有利于减肥!



 

这个时间散步 比平时烧脂更快
 

在吃完饭后30分钟内,胃部正在消化食物,因此要避免身体大幅度活动,以免影响消化。饭后30分钟至1小时内,小肠便会开始吸收食物营养,导致身体的血糖浓度也会慢慢开始上升。在血糖慢慢上升的这段时间,就是瘦身的关键。有研究显示,在饭后45分钟的时候去散步20分钟,会比平时消耗热量的速度更快,是最具减肥效果的时间!而散步的速度也不能过慢,以每小时4.8公里散步20分钟就最适合了。
 

降低餐后血糖 最少三个小时
 

根据《行为营养与体力活动的国际期刊》的研究,每天坐六到八小时的人,患糖尿病的风险会比平常人增加19%,因此饭后散步绝对能避免患上糖尿病。有专家指出,饭后30分钟后,再去散步15分钟,便能下降餐后上升中的血糖指数,而且效果可以最少保持三个小时!




 

饭后散步 4点专家建议
 

1.不能吃完就去

饭后散步是指在进食完20至30分钟后才去散步,而非立刻。专家指出,饭后散步是适合一些平时较少运动的人,如果患有心脏疾病的人,则要等待餐后1小时后再散步,每次半小时,步速亦不要过快。他解释,饭后立刻散步的话,会导致有一部分血液集中到运动系统,从而拖慢了消化液的分泌,影响胃部正常消化,容易令到消化不良。

 

2.睡前2小时不要散步

专家建议,晚上7至9点这段时间去散步较好,皆因散步时会导致体温上升,令到大脑会收到降低体温的讯息,而体温下降会使人放松,所以可促进睡眠。反之,如果在睡前两小时散步,则会令时间不足够令身体降温,影响睡眠质素。另外,时间太夜的话氧气会变得稀薄,而太早的街上又会空气污浊,因此晚上这段时间就最适合。



 

3.上下坡时要注意

专家建议,散步时要先走上坡,再走下坡。不要轻看这个小习惯,皆因散步起步时走上坡,可以训练挺胸、抬头、腰膝锻炼。而回程时走下坡,则可以利用惯性令全身有节奏地郁动,帮助全身放松。

 

4.散步时可以加强动作

在散步的时候可以尝试摆动双臂,有研究指出,这个动作可以有助于血液循环和增强心脏力量。饭后散步是一个对身体有益的活动,然而去散步前都要留意以上4个建议,以免用错方法,反而会影响消化。




 

图片源自/网络
资料源自/Sundaymore


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