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【 早餐绝对不是补充能量而已! 】早上起床后吃「这些」可以填饱肚子 还能排毒瘦身! 真是一举两得!

30, Jun 2017


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没什么比一早起来感觉自己又肿又胀,穿什么都不好看更让人感觉糟糕了,如果不想坏心情困扰你一整天,不如从明天开始改变一下你的早餐饮食吧!有刮油消脂的,有富含粗纤维帮助排毒的,还有的营养而且饱腹,大家可以随意搭配着轮流吃,这样的饮食能帮助排出体内的垃圾,让小腹平坦,感觉更轻松,而且重点是非常容易制作,事不宜迟,现在就让我们来看看都有些什么吧。


 NO 1  绿茶

将早晨提神的咖啡换成绿茶吧,绿茶中的儿茶素不仅能让你的肝脏保持健康,还可以起到排毒刮油、抗衰老、促进消化和你体内去毒酶的生成,但不可空腹喝,另外,胃寒的朋友不建议喝,会刺激到胃部,这个时候,熟普洱会是比较好的选择,同样具有刮油减肥助排毒和抗衰老的功效。





 NO 2  燕麦片

要注意哦,这里说的燕麦片可不是那种冲泡即食型的麦片,那些虽然省时味道好,但营养会大大下降,而且包含了大量糖分,推荐选择刚切燕麦。早上没有时间准备早餐的话,可以自制隔夜美味的隔夜燕麦粥,尤其适合忙碌的上班族和学生。





 NO 3  芦笋

芦笋富含益生菌和纤维素,可以保持消化道健康,是想要小腹平坦的朋友不可错过的食材,大家可以早上起来后在平底锅煎香芦笋,只加盐和黑胡椒调味,然后配上水波蛋或者煎太阳蛋,以及一片全麦面包。 *如果芦笋比较老,记得要刨皮器削掉外皮。





 NO 4  鲜榨果汁或冰沙

这两样都富含营养素和纤维,不过前者偏重增强抵抗力,让皮肤变漂亮气色好,而后者刮油清肠的效果则会比较显著,大家可以按需来选择,但一定要记得制作好后尽快喝,否则容易流失营养。





 NO 5  奇异籽

奇异籽富含纤维、植物抗氧化剂、钙质、蛋白质及Omega-3等多种养分,吸水后会膨胀,因此会比较饱腹,而且重点是低热量。另外,奇异籽还能在肠胃中减缓淀粉转换成糖的速度,所以绝对可以说是减肥圣品。有的人比较懒,会直接冲水来喝,有的人则会放进冰沙里。






 NO 6  水果沙拉

新鲜水果本身就可以起到排毒的功效,而且味道好又低负担,做成混合水果沙拉可以同时摄入多种营养,作为早餐的配菜是非常不错的,如果想要更加香甜,你可以淋上一些蜂蜜,味道会非常棒!不过记住哦,这只是和早餐主食搭配食用的,单吃有可能会伤胃,而且不够饱足。





 NO 7  苹果醋

忍不住在早餐时段吃了比较肥腻的东西,例如有肉的三文治、炒面、培根、香肠这些?那么饮品方面就搭配苹果醋吧,它不仅可以解油腻,还可以促进新陈代谢、减肥排毒,当中所含的果胶还有利于肠道中益生菌的生长,不过如果买的苹果醋浓度高,应该用水稀释一下再喝,另外,有骨质疏松症或缺钾的人群尽量要避免饮用。





 

图片源自/网络
资料源自/AdayMag


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